Tư thế Ngồi la bàn
Seated Compass
Tiếng Phạn: parivritta surya yantrasana
Ngồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngồi la bàn
Kéo giãn sâu cơ đùi sau, cơ sườn và mở rộng khớp vai, khớp háng. Giúp kéo dài cột sống, tăng cường sự dẻo dai toàn thân và cải thiện hệ tiêu hóa qua động tác vặn xoắn.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai xương ngồi bám chắc trên thảm, vươn ngực và luồn đầu qua dưới cánh tay nâng chân, giữ hơi thở chậm và sâu để kéo giãn cơ từ từ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương gân kheo (đùi sau), khớp vai, khớp gối hoặc cột sống lưng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play