Tư thế Hiền triết Marichi III

🧊 Xem Tư thế Hiền triết Marichi III dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Hiền triết Marichi III

Ngồi duỗi thẳng một chân phía trước, mũi chân hướng lên; co gối chân kia, đặt cả bàn chân xuống sàn gần mông, ống chân dựng thẳng. Vặn thân về phía gối dựng, móc khuỷu tay bên đối diện ra ngoài gối, cẳng tay dựng lên; tay còn lại chống sàn sau xương cùng. Khác với tư thế vặn cột sống ngồi, chân dưới duỗi thẳng nên mặt sau đùi của chân này được kéo giãn, còn cơ chéo bụng và các cơ lưng sâu xoay cột sống.

Gối phải dựng, vặn sang phải

Câu hô gợi ý

• Ấn đều hai ụ ngồi xuống sàn, chân duỗi thẳng và mũi chân hướng lên
• Hít vào kéo dài cột sống, thở ra xoay thêm từ bụng lên ngực
• Khuỷu tay và gối đẩy nhẹ vào nhau, không ngả người ra sau trên tay sau

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Hiền triết Marichi III

Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tăng độ linh hoạt cho cột sống và giảm đau mỏi vùng lưng dưới.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ cột sống thẳng đứng khi vặn mình, ấn chặt cả hai xương ngồi xuống thảm và thở đều theo từng biên độ vặn.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cột sống, đĩa đệm nghiêm trọng hoặc phụ nữ mang thai không nên thực hiện vặn xoắn sâu.

🪶 Cách làm Tư thế Hiền triết Marichi III nhẹ hơn cho người mới

• Ngồi trên chăn gấp để lưng dễ dựng thẳng
• Ôm gối dựng bằng cánh tay thay vì móc khuỷu tay ra ngoài gối

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.