Xoắn nằm trên giường
Bed Supine Twist
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn nằm trên giường
Xoay nhẹ cột sống, giảm căng cứng vùng thắt lưng và hông. Giúp thư giãn cơ lưng và hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng trước khi ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, hai gối co và thả sang trái, hai tay dang ngang, đầu quay sang phải. Giữ hai vai chạm giường, thở sâu và thư giãn hoàn toàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi mang thai, sau phẫu thuật cột sống, thoát vị đĩa đệm nặng hoặc đau thắt lưng cấp. Không ép gối xuống quá mạnh nếu thấy đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí