Nằm nghiêng ôm gối
Bed Side Lying Pillow Hug
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nằm nghiêng ôm gối
Tư thế nằm nghiêng ôm gối tạo cảm giác an toàn, che chở, giúp thư giãn sâu và dễ ngủ. Giữ cột sống ở tư thế trung tính, giảm áp lực lên lưng dưới khi nằm.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm nghiêng bên trái, gối hơi co, ôm gối vào ngực và để đầu tựa thoải mái trên gối. Nhắm mắt, thả lỏng hàm và vai, thở chậm sâu; đổi bên nếu muốn cân bằng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Nếu đau vai hoặc cánh tay dưới bị tê, hãy kê gối dưới đầu và đổi bên thường xuyên. Người trào ngược dạ dày nên nằm nghiêng bên trái như mô tả để giảm ợ nóng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí