Cây cầu trên giường
Bed Bridge
Tiếng Phạn: Setu Bandhasana
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cây cầu trên giường
Mở nhẹ ngực và vai, đồng thời kích hoạt cơ mông và lưng dưới để giảm đau lưng do nằm nhiều. Tư thế này cũng giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt phẳng trên giường rộng bằng hông. Hít vào nâng hông lên vừa phải, giữ vai và cổ thả lỏng, thở ra hạ hông xuống chậm rãi.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa phẫu thuật hông, vai hoặc đang đau cổ; không nâng hông quá cao gây căng lưng. Phụ nữ mang thai chỉ thực hiện khi có hướng dẫn của bác sĩ và không ép bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí