Ngồi gập trước trên giường
Bed Seated Forward Fold
Tiếng Phạn: Paschimottanasana
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi gập trước trên giường
Kéo giãn nhẹ nhàng lưng dưới, gân kheo và bắp chân, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ cả ngày. Cúi người chậm rãi tạo cảm giác tĩnh lặng, ru êm giấc ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên giường, hai chân duỗi thẳng, hít vào kéo dài cột sống rồi thở ra gập người từ khớp hông, không cong lưng. Hai tay đặt lên cẳng chân, giữ cổ và vai mềm, thở đều trong tư thế.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh hoặc giảm độ sâu nếu đang bị thoát vị đĩa đệm, đau lưng dưới cấp, hoặc vừa phẫu thuật bụng. Phụ nữ mang thai không nên ép bụng, hãy ngồi dựa lưng và mở rộng hai chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí