Bướm nằm trên giường
Bed Reclined Butterfly
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bướm nằm trên giường
Mở nhẹ vùng hông và mặt trong đùi, giúp thư giãn cơ mông và đùi trong. Hỗ trợ thở bụng sâu và làm dịu tâm trí trước khi ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa trên giường, hai lòng bàn chân chạm nhau, gối mở sang hai bên. Hai tay đặt lên bụng, nhắm mắt, thở chậm và sâu, để hông thả lỏng tự nhiên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh hoặc kê đệm dưới gối nếu đau khớp háng, đau gối, hoặc sau phẫu thuật hông. Người mang thai nên hỏi bác sĩ và tránh mở gối quá rộng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí