Em bé trên giường
Bed Child's Pose
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Em bé trên giường
Kéo giãn nhẹ lưng dưới, hông và đùi, giúp thư giãn sâu toàn thân. Làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
💡 Điểm chính khi tập
Quỳ trên giường, hông ngồi lên gót chân, thân trên gập về trước, trán đặt lên gối, hai tay duỗi về trước. Thở chậm, để lưng và vai thả lỏng hoàn toàn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi mang thai, khi đau gối, đau cổ hoặc đau thắt lưng cấp. Người có vấn đề đầu gối nên kê đệm dưới gối hoặc dưới mông.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí