Ôm gối trên giường
Bed Knees to Chest
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ôm gối trên giường
Giải phóng căng thẳng vùng thắt lưng và hông, nhẹ nhàng kéo giãn cơ mông và lưng dưới. Giúp thư giãn trước khi ngủ và làm dịu hệ thần kinh.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa trên giường, hai gối co lại và dùng hai tay ôm gối sát ngực. Giữ vai và cổ thả lỏng trên đệm, thở chậm, có thể đung đưa nhẹ nhàng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi mang thai hoặc sau sinh chưa hồi phục, khi đau gối hoặc đau thắt lưng cấp. Người có vấn đề cổ nên kê gối mỏng dưới đầu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí