Gác chân lên đầu giường
Legs Up the Headboard
Tiếng Phạn: Viparita Karani
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gác chân lên đầu giường
Giúp máu và dịch ở chân lưu thông trở lại, giảm nặng và sưng mắt cá sau ngày dài đứng nhiều. Tư thế nằm ngửa nhẹ nhàng này làm dịu hệ thần kinh, dễ đi vào giấc ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa trên giường, mông cách đầu giường một khoảng ngắn, hai chân duỗi thẳng áp nhẹ vào thành đầu giường. Hai tay buông lỏng hai bên, vai thả lỏng, thở chậm và đều bằng mũi.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang có vấn đề về mắt như tăng nhãn áp hoặc vừa phẫu thuật mắt, hoặc nếu nằm ngửa gây khó thở, ợ nóng. Người có bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao nên hỏi bác sĩ trước khi giữ lâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí