Mèo bò trên giường
Bed Cat Cow
Tiếng Phạn: Marjaryasana-Bitilasana
Trước khi ngủ · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mèo bò trên giường
Làm ấm và linh hoạt cột sống, giảm cứng lưng sau khi nằm hoặc ngồi lâu. Chuyển động nhẹ nhàng này giúp giải tỏa căng thẳng vùng vai và cổ trước khi ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Chống hai tay và hai gối xuống giường, cổ tay dưới vai, gối dưới hông. Hít vào võng lưng nhẹ, thở ra cong lưng lên và thu cằm; di chuyển chậm theo hơi thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau cổ tay hoặc đầu gối cấp; có thể kê khăn dưới cổ tay và gối dưới đầu gối. Người có vấn đề cổ như thoái hóa đốt sống cổ nên giữ đầu trung tính, không ngửa quá.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí