Tư thế Xoạc đứng kết hợp gối gập
Standing Splits with Bent Knee
Mở hông · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xoạc đứng kết hợp gối gập
Kéo giãn sâu cơ gân kheo của chân trụ và mở rộng khớp hông. Việc gập gối chân trên giúp kích hoạt cơ mông và tăng tính linh hoạt cho vùng đùi trước.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông cân bằng không bị lệch sang bên, siết chặt cơ bụng để bảo vệ lưng dưới, và thở đều khi vươn dài cột sống xuống dưới.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu có chấn thương gân kheo, khớp háng, hoặc bị huyết áp cao chưa kiểm soát do đầu cúi thấp.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí