Tư thế Thiên nga ngủ

Sleeping Swan

Mở hông · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Thiên nga ngủ (Sleeping Swan) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Thiên nga ngủ

Tác động sâu vào các mô liên kết ở vùng hông, giúp giải tỏa căng thẳng tích tụ ở vùng chậu và đùi ngoài. Tư thế này mang lại trạng thái thư giãn sâu cho hệ thần kinh và giảm đau lưng dưới hiệu quả.

💡 Điểm chính khi tập

Gập chân trước một góc thoải mái, duỗi thẳng chân sau ra sau, úp hông cân bằng xuống thảm, gập dài người về phía trước và thả lỏng hoàn toàn phần thân trên trên sàn, thở chậm và sâu.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương đầu gối hoặc đau khớp háng cấp tính cần lót thêm block dưới mông hoặc tránh thực hiện.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play