Tư thế Nửa xoạc dọc
Half Splits
Tiếng Phạn: ardha hanumanasana, ardha parshvottanasana
Mở hông · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nửa xoạc dọc
Kéo giãn sâu toàn bộ cơ gân kheo và bắp chân của chân trước, giúp giảm căng mỏi thắt lưng. Tư thế này cũng hỗ trợ tăng tính linh hoạt cho khớp hông.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông vuông góc ngay phía trên đầu gối chân sau. Duỗi thẳng chân trước, hướng các ngón chân lên trần nhà và gập người từ khớp hông với lưng thẳng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối, rách cơ gân kheo chưa lành hoặc đau thần kinh tọa cấp tính nên gập nhẹ đầu gối chân trước.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play