Tư thế Đống củi

🧊 Xem Tư thế Đống củi dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Đống củi

Ngồi trên sàn, gập gối và đặt một ống chân nằm ngang trước người, song song với mép trước thảm tập. Đặt ống chân kia chồng lên trên sao cho mắt cá trên nằm ngay trên gối dưới và gối trên nằm trên mắt cá dưới; hai ống chân chồng lên nhau như hai khúc củi. Gập mu hai bàn chân, dựng thẳng cột sống, hai tay chống nhẹ sàn cạnh hông. Mặt ngoài và mặt sau hai bên hông, nhất là cơ hình lê và các cơ xoay ngoài sâu, được kéo giãn mạnh.

Ống chân phải ở trên

Câu hô gợi ý

• Gập mu hai bàn chân để giữ khớp gối an toàn
• Kê chăn gấp dưới mông nếu lưng bị gù hoặc gối trên nhô cao
• Nếu gối đau, kê gạch tập vào khe giữa gối trên và mắt cá dưới, hoặc chuyển sang ngồi xếp bằng

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đống củi

Mở khớp hông cực kỳ sâu, kéo giãn cơ mông sâu (cơ hình lê) và giảm căng thẳng tích tụ ở vùng chậu. Tư thế này rất tốt để giải tỏa cảm xúc tiêu cực bị dồn nén.

💡 Điểm chính khi tập

Xếp hai ống chân chồng khít lên nhau sao cho cổ chân này nằm trên đầu gối kia, giữ hai bàn chân bẻ gập (flex) để bảo vệ khớp gối, thở sâu vào vùng hông đang căng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương đầu gối, cổ chân hoặc hông nghiêm trọng nên tránh hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ để giảm áp lực.

🪶 Cách làm Tư thế Đống củi nhẹ hơn cho người mới

• Kê gạch tập hoặc chăn gấp vào khe giữa gối trên và mắt cá dưới
• Ngồi trên chăn gấp, hoặc chuyển sang ngồi xếp bằng

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.