Tư thế Em bé
Child's
Tiếng Phạn: Balasana
Phục hồi · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Em bé dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Em bé
Quỳ ngồi trên gót chân, gập thân xuống đùi, trán chạm sàn, hai tay vươn về trước. Đây là tư thế nghỉ: phần lớn các cơ được kéo giãn thụ động.
Giãn
Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ vuông thắt lưng · Cơ mông lớn · Cơ mông nhỡ · Cơ lưng rộng · Cơ trám lớn · Cơ thang · Cơ tứ đầu đùi · Cơ chày trước
Câu hô gợi ý
- Thả lỏng hoàn toàn, để trọng lực kéo hông về gót
- Hít thở vào lưng, cảm nhận lưng nở rộng
- Có thể mở rộng hai gối nếu bụng bị ép
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Em bé
Giúp giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng dưới, vai và cổ một cách nhẹ nhàng. Đây là tư thế thư giãn sâu, giúp xoa dịu hệ thần kinh và giảm mệt mỏi hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ mông chạm gót chân, trán chạm thảm, thả lỏng toàn bộ vai và cánh tay, hít thở đều và sâu vào vùng lưng dưới.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng hoặc đang bị tiêu chảy nên tránh. Phụ nữ mang thai bụng to nên mở rộng hai đầu gối sang hai bên để tránh ép bụng.
🪶 Cách làm Tư thế Em bé nhẹ hơn cho người mới
- Đặt gối tựa hoặc chăn dưới thân mình và trán
- Đặt chăn gấp giữa mông và gót nếu mông chưa chạm gót
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí