Xoắn nằm có gối
Supported Supine Twist
Tiếng Phạn: Supta Matsyendrasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn nằm có gối
Giải phóng cột sống và vùng lưng dưới nhẹ nhàng, giảm căng cứng sau ngày dài. Hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn hệ thần kinh.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hai vai chạm sàn, đầu quay ngược hướng với gối. Hít thở sâu, để trọng lượng cơ thể chìm vào gối, không gắng sức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc vừa phẫu thuật hông. Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ và không nằm sấp hay ép bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí