Tư thế Em bé chân rộng
Wide Child's
Tiếng Phạn: balasana, adho mukha virasana
Phục hồi · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Em bé chân rộng dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Em bé chân rộng
Quỳ, hai ngón chân cái chạm nhau, hai gối mở rộng hơn hông; ngồi lùi về phía gót rồi hạ thân xuống giữa hai đùi, trán chạm sàn, hai tay duỗi dài về trước, lòng bàn tay úp. Đây là tư thế nghỉ: mặt trong đùi, hông, lưng và vai được kéo giãn nhẹ nhàng. Khoảng trống giữa hai gối giúp bụng thoải mái nên biến thể này thường dùng khi mang thai.
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Cơ mông lớn · Nhóm cơ dựng sống · Cơ vuông thắt lưng · Cơ lưng rộng · Cơ tròn lớn · Cơ tứ đầu đùi · Cơ chày trước
Câu hô gợi ý
- Mở rộng hai gối, giữ hai ngón chân cái chạm nhau
- Để hông chìm về phía gót, thân thả lỏng giữa hai đùi
- Vươn dài hai tay, thả lỏng vai và cổ
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Em bé chân rộng
Giúp mở rộng khớp hông, thư giãn sâu cho vùng lưng dưới và đùi trong. Làm dịu hệ thần kinh, giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Mở rộng hai đầu gối bằng mép thảm, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Hạ mông về phía gót chân, vươn dài tay về phía trước và hạ trán chạm sàn, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng hoặc đang bị tiêu chảy nên tránh thực hiện.
🪶 Cách làm Tư thế Em bé chân rộng nhẹ hơn cho người mới
- Kê gối tựa dài hoặc chăn gấp dưới thân và trán
- Kê chăn gấp giữa mông và gót nếu hông chưa hạ được
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí