Cây cầu có gạch
Supported Bridge with Block
Tiếng Phạn: Setu Bandha Sarvangasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cây cầu có gạch
Giúp mở ngực, kéo giãn nhẹ lưng dưới và thư giãn vùng thắt lưng. Tư thế có gạch hỗ trợ giữ hông cao mà không cần gồng cơ, rất tốt để phục hồi sau ngày dài.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, hai tay xuôi theo thân. Nâng hông lên rồi đặt gạch nằm phẳng dưới xương cùng, hạ hông tựa lên gạch, giữ đầu gối cong và thở sâu, đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa phẫu thuật cột sống, hông hoặc đang bị đau cổ, đau lưng dưới cấp. Người mới nên dùng gạch ở mức thấp nhất và nhờ người hỗ trợ khi đặt hoặc lấy gạch ra.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí