Gác chân lên tường
Legs Up the Wall
Tiếng Phạn: Viparita Karani
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gác chân lên tường
Giúp máu tĩnh mạch từ chân trở về tim dễ hơn, giảm nặng và mỏi chân. Tư thế còn làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa trên thảm, mông áp gần sát bức tường trơn. Đưa hai chân thẳng lên tựa vào tường, hai tay mở rộng hai bên, lòng bàn tay ngửa và thở chậm; có thể gập đầu gối nhẹ nếu gân kheo căng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang mang thai, có vấn đề về mắt như tăng nhãn áp, hoặc huyết áp cao không kiểm soát. Người đau lưng dưới nên kê gối mỏng dưới hông và dừng lại nếu thấy tê hoặc châm chích ở chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí