Tư thế Con quạ nghiêng một chân duỗi
Side Crane Pose One Leg Extended
Tiếng Phạn: Parsva Bakasana Utthita Eka Pada
Thăng bằng tay · Nâng cao
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con quạ nghiêng một chân duỗi
Tăng sức mạnh cơ liên sườn, cơ bụng chéo và cổ tay. Cải thiện khả năng vặn xoắn cột sống và sự dẻo dai của đôi chân khi duỗi thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Vặn xoắn sâu để gài đùi ngoài vào bắp tay đối diện, dồn trọng tâm về trước, siết chặt cơ đùi để duỗi thẳng một chân ra ngoài trong khi chân kia giữ co hoặc duỗi theo định tuyến.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ tay, vai, cột sống lưng hoặc có vấn đề về tiêu hóa, thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play