Tư thế Cây cầu có hỗ trợ một chân
One Legged Supported Bridge
Tiếng Phạn: eka pada setu bandha sarvangasana, eka pada uttana mayurasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây cầu có hỗ trợ một chân
Tăng cường sức mạnh cho cơ mông, cơ đùi sau và cơ lõi. Kéo giãn nhẹ nhàng vùng cổ, ngực và cải thiện sự linh hoạt của cột sống.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông nâng cao bằng sự hỗ trợ của tay dưới xương cùng, nâng một chân thẳng lên cao vuông góc với sàn, siết nhẹ cơ bụng và giữ đùi chân trụ song song.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ, vai, lưng dưới hoặc đầu gối nghiêm trọng nên tránh hoặc tập dưới sự giám sát.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí