Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng
Extended Puppy
Tiếng Phạn: Uttana Shishosana
Trên sàn · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng
Từ tư thế cái bàn (bốn điểm chống), giữ hông ngay trên gối, bò hai tay về trước, hạ ngực và trán xuống sàn. Tư thế kết hợp giữa em bé và chó úp mặt: vai, cơ lưng rộng và ngực được kéo giãn sâu.
Co – tạo lực
Cơ delta
Giãn
Cơ lưng rộng · Cơ ngực lớn · Cơ tam đầu cánh tay · Cơ thẳng bụng · Cơ chày trước
Ổn định
Nhóm cơ chóp xoay · Nhóm cơ dựng sống · Cơ ngang bụng · Cơ tứ đầu đùi
Câu hô gợi ý
- Giữ hông ngay trên gối, đùi vuông góc với sàn
- Ấn lòng bàn tay xuống, nhấc khuỷu tay khỏi sàn
- Thả ngực về sàn, thở vào vùng lưng trên
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng
Kéo giãn sâu vùng vai, ngực và cột sống, giúp giảm căng thẳng tích tụ ở phần lưng trên. Tư thế này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của khớp vai và làm dịu tâm trí.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông thẳng hàng ngay phía trên đầu gối, đi bộ hai tay về phía trước cho đến khi ngực hoặc cằm chạm thảm, hít thở sâu vào lồng ngực.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương vai hoặc đầu gối nghiêm trọng nên cân nhắc hoặc lót thêm chăn mỏng dưới gối để bảo vệ khớp.
🪶 Cách làm Tư thế Chó con duỗi mình mở rộng nhẹ hơn cho người mới
- Đặt trán lên gạch tập hoặc chăn gấp
- Đặt tay lên gạch tập để giảm độ giãn ở vai
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí