Tư thế Đảo ngược Cánh cổng
Reverse Gate
Tiếng Phạn: viparita parighasana
Trên sàn · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đảo ngược Cánh cổng
Kéo giãn sâu toàn bộ lườn bên và cơ liên sườn, tăng dung tích phổi hỗ trợ hô hấp tốt hơn. Làm khỏe cơ đùi và khớp gối chân quỳ.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông vuông góc với sàn, nghiêng lườn sâu sang bên chân duỗi trong khi tay kia vươn qua đầu, hít thở sâu vào vùng liên sườn đang được kéo giãn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, đau vai gáy cấp tính hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ cần lưu ý tránh ngửa cổ quá sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí