Tư thế Ngồi Cánh cổng

Seated Gate

Tiếng Phạn: Parighasana

Trên sàn · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Ngồi Cánh cổng (Seated Gate) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngồi Cánh cổng

Kéo giãn sâu các cơ liên sườn và cơ lườn, giúp tăng dung tích phổi hỗ trợ hô hấp. Tăng tính linh hoạt cho cột sống và khớp hông.

💡 Điểm chính khi tập

Quỳ đứng trên một gối, duỗi thẳng chân còn lại sang ngang, nghiêng lườn sâu về phía chân duỗi, xoay ngực hướng lên trần nhà để giữ lồng ngực mở rộng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương đầu gối nghiêm trọng (cần lót đệm dưới gối) hoặc chấn thương khớp hông nặng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải YogaWay miễn phí

Tư thế cùng nhóm “Trên sàn”

Tư thế Phôi thai trong tử cung lăn ra trướcTư thế Cái bànTư thế ThỏTư thế Chó con duỗi mình mở rộngTư thế Phôi thai trong tử cung lăn ra sauTư thế Cái bàn kết hợp gối chạm tránTư thế Quỳ kết hợp tay đặt hôngTư thế Cái bàn ngược (chuẩn bị)