Tư thế Cái bàn đảo ngược

Reverse Table

Tiếng Phạn: ardha purvottanasana, chatush pada pitham

Trên sàn · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Cái bàn đảo ngược (Reverse Table) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cái bàn đảo ngược

Mở rộng khớp vai và lồng ngực hiệu quả, giúp giảm mỏi vai gáy do ngồi nhiều. Đồng thời làm khỏe cơ mông, đùi sau và cơ lưng dưới.

💡 Điểm chính khi tập

Đặt bàn chân song song rộng bằng hông, đầu gối gập 90 độ ngay trên cổ chân, siết mông đẩy hông cao bằng gối và vai.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị đau cổ tay, chấn thương khớp vai nặng hoặc đau cổ không nên ngửa đầu ra sau quá sâu.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play