Tư thế Mèo
Cat
Tiếng Phạn: Marjariasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Mèo dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Mèo
Từ tư thế cái bàn (bốn điểm chống), cổ tay dưới vai, gối dưới hông, cong tròn lưng lên trần, cằm hướng về ngực. Cơ bụng co lại để gập cột sống, cơ lưng được kéo giãn.
Co – tạo lực
Cơ thẳng bụng · Nhóm cơ chéo bụng · Cơ ngang bụng · Cơ răng trước
Giãn
Nhóm cơ gấp cổ tay · Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ vuông thắt lưng · Cơ trám lớn · Cơ thang · Cơ chày trước
Ổn định
Cơ tam đầu cánh tay
Câu hô gợi ý
- Thở ra, hóp bụng và cong tròn lưng lên
- Đẩy sàn, mở rộng vùng giữa hai xương bả vai
- Cuộn xương cụt xuống, thả lỏng đầu tự nhiên
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Mèo
Tăng độ linh hoạt cho từng đốt sống, giảm căng thẳng vùng thắt lưng và vai gáy. Massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng.
💡 Điểm chính khi tập
Hít vào võng lưng mở ngực hướng cằm lên, thở ra hóp chặt bụng gù cao lưng cúi đầu xuống, chuyển động nhịp nhàng theo hơi thở sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ tay hoặc đau khớp gối nặng (nên lót thêm khăn mềm dưới gối).
🪶 Cách làm Tư thế Mèo nhẹ hơn cho người mới
- Đặt chăn gấp dưới gối
- Ngồi trên ghế, tay đặt lên gối và gập tròn lưng
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí