Giải phẫu tư thế con mèo

Tư thế con mèo · Marjaryasana · Cat Pose

Tư thế con mèo chủ yếu dùng lực ở cơ thẳng bụng, nhóm cơ chéo bụng, cơ ngang bụng, cơ răng trước; kéo giãn nhóm cơ gấp cổ tay, nhóm cơ dựng sống, cơ đa liên, cơ vuông thắt lưng; cơ tam đầu cánh tay giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế con mèo: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Từ tư thế cái bàn (bốn điểm chống), cổ tay dưới vai, gối dưới hông, cong tròn lưng lên trần, cằm hướng về ngực. Cơ bụng co lại để gập cột sống, cơ lưng được kéo giãn.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Cơ thẳng bụng, Nhóm cơ chéo bụng, Cơ ngang bụng, Cơ răng trước

Kéo giãn: Nhóm cơ gấp cổ tay, Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ vuông thắt lưng, Cơ trám lớn, Cơ thang, Cơ chày trước

Giữ ổn định: Cơ tam đầu cánh tay

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)