Bồ câu có gối
Supported Pigeon
Tiếng Phạn: Salamba Eka Pada Rajakapotasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bồ câu có gối
Mở rộng hông và kéo giãn cơ mông, đùi ngoài. Thư giãn sâu và giải phóng căng thẳng vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt ống chân phải trước trên thảm, chân trái duỗi thẳng ra sau. Kê gối dưới hông phải và gối thứ hai dưới thân trên, gập người lên gối, thở sâu.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chấn thương đầu gối, hông hoặc lưng dưới. Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ và không nằm sấp hay ép bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí