Ngồi xổm nửa chừng
Half Squat
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi xổm nửa chừng
Làm nóng đùi trước, cơ mông và khớp gối, chuẩn bị cho các tư thế đứng. Tăng sức mạnh chân và khả năng giữ thăng bằng cơ bản.
💡 Điểm chính khi tập
Đẩy hông ra sau như ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân. Hai tay duỗi thẳng ngang vai để giữ thăng bằng, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau hoặc chấn thương khớp gối, cổ chân. Người huyết áp thấp nên đứng dậy chậm để tránh chóng mặt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí