Ôm một gối vào ngực
Single Knee to Chest
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ôm một gối vào ngực
Giải phóng căng thẳng vùng lưng dưới, mông và hông, giúp giảm đau lưng nhẹ và cải thiện tuần hoàn vùng chậu. Thường được dùng để làm dịu cột sống sau ngày dài ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, chân trái duỗi thẳng trên sàn, gối phải co lại và kéo về phía ngực bằng hai tay nắm dưới đầu gối. Giữ vai và lưng dưới thả lỏng trên sàn, thở ra khi kéo gối vào, hít vào khi thả ra, rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người mới phẫu thuật hông hoặc đầu gối, thoát vị đĩa đệm có triệu chứng lan chân nên hỏi bác sĩ trước. Dừng nếu thấy đau nhói ở hông, đầu gối hoặc tê lan xuống chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí