Bò duỗi chéo
Bird Dog
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bò duỗi chéo
Tăng cường cơ dựng sống, cơ mông và cơ sâu vùng bụng để ổn định cột sống, thường được dùng trong phục hồi đau lưng dưới. Giúp cải thiện phối hợp tay chân đối diện và giữ lưng phẳng khi vận động.
💡 Điểm chính khi tập
Ở tư thế bò, hai tay dưới vai, hai gối dưới hông, lưng phẳng như mặt bàn. Duỗi thẳng tay phải về trước ngang vai và chân trái về sau ngang hông, giữ hông và vai vuông góc, không võng lưng, thở đều rồi đổi bên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đang đau lưng cấp, thoát vị đĩa đệm có triệu chứng lan chân hoặc đau cổ tay, đầu gối nên hỏi bác sĩ trước. Dừng nếu thấy đau lưng tăng, tê chân hoặc mất kiểm soát vùng bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí