Treo thả lỏng ở xà
Assisted Hang
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Treo thả lỏng ở xà
Kéo giãn và giải nén nhẹ cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm, giúp thư giãn cơ lưng và vai. Tăng dần sức nắm của bàn tay và độ linh hoạt của vai.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng dưới xà, hai tay nắm xà rộng bằng vai, đầu gối hơi cong để một phần trọng lượng cơ thể treo trên xà. Giữ vai hạ xuống, cổ thư giãn, thở chậm và đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu có chấn thương vai, cổ tay, khuỷu tay hoặc thoát vị đĩa đệm nặng. Không dùng xà không chắc chắn; người mới nên giữ chân chạm sàn và chỉ treo một phần trọng lượng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí