Duỗi cơ thắt lưng nằm nghiêng
Side Lying Quad and Psoas Stretch
Chăm sóc lưng · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi cơ thắt lưng nằm nghiêng
Kéo giãn cơ tứ đầu đùi và cơ thắt lưng chậu, giúp giảm căng vùng hông và lưng dưới. Hữu ích cho người chạy bộ hoặc ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm nghiêng bên trái, đầu gối trên tay trái, co gối phải ra sau và dùng tay phải giữ cổ chân phải. Giữ hông vuông góc, không ưỡn lưng, thở sâu và đẩy hông nhẹ về trước.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang chấn thương gối, hông hoặc lưng cấp; không nên thực hiện khi mang thai nếu chưa hỏi bác sĩ. Nếu thấy đau gối, hãy dừng lại ngay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí