Siêu nhân nhẹ
Gentle Superman
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Siêu nhân nhẹ
Tăng sức mạnh cho cơ dựng sống và cơ mông, cải thiện tư thế và giúp ổn định lưng dưới. Là bài tập nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về trước, trán chạm thảm hoặc nhìn xuống. Nâng nhẹ ngực, tay và chân chỉ vài centimet khỏi thảm, giữ cổ dài và thở đều, không gồng cứng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng dưới cấp, chấn thương vai hoặc cổ, hoặc mang thai (không nằm sấp). Nếu thấy đau nhói ở lưng, hãy hạ thấp chân tay ngay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí