Nhân sư nâng một tay
Sphinx Arm Reach
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nhân sư nâng một tay
Mở ngực và vai, kéo giãn nhẹ vùng bụng và gấp khúc hông, đồng thời tăng sức mạnh cho cơ lưng. Giúp cải thiện tư thế gù lưng do ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm sấp, chống trên hai cẳng tay, khuỷu tay dưới vai, hai chân duỗi thẳng. Duỗi thẳng tay phải về trước trên thảm, nâng ngực nhẹ, giữ vai phải hạ xuống và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng dưới cấp, chấn thương vai hoặc cổ tay, hoặc mang thai (không nằm sấp). Người có vấn đề cổ nên giữ đầu trung lập, không ngẩng cao.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí