Xoắn ngồi duỗi chân
Seated Gentle Twist Legs Straight
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoắn ngồi duỗi chân
Xoay cột sống nhẹ nhàng, kéo giãn lưng và hông, giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm căng thẳng. Tốt cho người ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi duỗi thẳng hai chân về trước, xoay thân sang phải, tay phải đặt sau lưng trên sàn, tay trái đặt trên gối phải. Giữ lưng dài, xoay từ bụng dưới và thở sâu, không kéo cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc vừa phẫu thuật bụng. Người mang thai nên hỏi bác sĩ trước và tránh xoắn sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí