Thang máy lưng (nằm úp tay chéo)
Prone Cobra Hold Arms Back
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Thang máy lưng (nằm úp tay chéo)
Tăng sức mạnh cho cơ dựng sống và cơ lưng trên, giúp cải thiện tư thế gù vai. Mở ngực, kéo giãn nhẹ vùng trước vai và cổ.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm úp, hai tay duỗi thẳng ra sau dọc thân, lòng bàn tay hướng xuống và nâng nhẹ khỏi thảm. Nâng ngực vừa phải, giữ cổ thẳng tự nhiên, thở đều và không nín thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi đang đau lưng cấp, thoát vị đĩa đệm nặng, chấn thương vai hoặc cổ. Người mới nên giữ thời gian ngắn và không nâng ngực quá cao.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí