Con bọ chết
Dead Bug
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Con bọ chết
Dạy cách giữ lưng dưới áp sát sàn trong khi tay chân cử động, từ đó tăng sức mạnh cơ bụng sâu và bảo vệ cột sống. Rất hữu ích cho người đau lưng dưới hoặc muốn cải thiện kiểm soát vùng bụng.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, hai gối gập 90 độ trên hông, cẳng chân song song sàn, hai tay vươn thẳng lên trần. Ép nhẹ lưng dưới xuống sàn, thở ra khi duỗi chậm một tay và chân đối diện, hít vào khi thu về, giữ bụng hoạt động suốt động tác.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đang đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm có triệu chứng hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng nên hỏi bác sĩ trước. Dừng nếu lưng dưới cong lên khỏi sàn gây đau hoặc thấy tê lan xuống chân.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí