Tư thế Hoa sen

🧊 Xem Tư thế Hoa sen dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Hoa sen

Ngồi, đặt mu từng bàn chân lên nếp háng của đùi bên đối diện, hai gối hướng xuống sàn. Tư thế đòi hỏi khớp hông xoay ngoài rất sâu; mặt ngoài hông, nhóm cơ khép đùi, mặt trước và mặt ngoài cổ chân được kéo giãn.

Câu hô gợi ý

• Xoay ngoài từ khớp hông, không vặn gối để đưa chân vào
• Dừng ngay nếu thấy đau ở gối
• Giữ cột sống dài, vai thả lỏng

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Hoa sen

Tạo tư thế ngồi vững chắc nhất cho thiền định, làm dịu hệ thần kinh. Mở khớp hông, khớp gối và tăng cường sự tập trung trí óc.

💡 Điểm chính khi tập

Hai gót chân ép sát vào vùng bụng dưới, hai gối chạm sàn, giữ cột sống hoàn toàn thẳng tự nhiên và thả lỏng hai vai.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Chấn thương đầu gối, cổ chân hoặc khớp hông. Không cố ép chân vào tư thế nếu cơ thể chưa sẵn sàng.

🪶 Cách làm Tư thế Hoa sen nhẹ hơn cho người mới

• Làm nửa hoa sen: chỉ đặt một bàn chân lên đùi đối diện
• Ngồi trên chăn gấp, kê chăn dưới gối nào chưa chạm sàn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.