Tư thế Tấm ván trên gối nghiêng

Side Plank on the Knee

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván trên gối nghiêng (Side Plank on the Knee) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván trên gối nghiêng

Tăng cường sức mạnh cho cơ liên sườn, cơ bụng và vai một cách an toàn. Giúp cải thiện sự thăng bằng và ổn định vùng xương chậu.

💡 Điểm chính khi tập

Đầu gối chống dưới sàn nằm ngay dưới hông, vai thẳng hàng với cổ tay chịu lực, nâng hông cao lên để kích hoạt cơ lõi.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cổ tay, vai nặng hoặc đau khớp gối bên chịu lực nên tránh hoặc dùng dụng cụ hỗ trợ.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play