Tư thế Con thuyền
Boat
Tiếng Phạn: Navasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Con thuyền dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Con thuyền
Giữ thăng bằng trên xương ngồi, nâng hai chân duỗi thẳng để chân và thân tạo thành hình chữ V, hai tay vươn về trước song song với sàn. Cơ gập hông và cơ bụng làm việc mạnh.
Co – tạo lực
Cơ thắt lưng chậu · Cơ tứ đầu đùi · Cơ thẳng bụng · Nhóm cơ chéo bụng · Cơ ngang bụng · Nhóm cơ dựng sống · Cơ delta · Cơ tam đầu cánh tay
Giãn
Nhóm cơ gân kheo
Ổn định
Cơ đa liên · Nhóm cơ khép đùi · Cơ răng trước · Cơ thang · Cơ trám lớn
Câu hô gợi ý
- Nâng ngực, giữ lưng thẳng, không cong tròn lưng
- Co gối nếu lưng bị sụp
- Ép hai đùi vào nhau, duỗi mũi chân
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Con thuyền
Giúp làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, cơ lõi và cơ gập hông. Đồng thời, tư thế này kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện khả năng thăng bằng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng thẳng, không để lưng dưới bị gù; siết nhẹ bụng, nâng ngực lên và thở đều đặn bằng mũi thay vì nín thở.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới, cổ, mới phẫu thuật vùng bụng, phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt nặng nên tránh.
🪶 Cách làm Tư thế Con thuyền nhẹ hơn cho người mới
- Gập gối, cẳng chân song song với sàn, tay giữ sau đùi
- Giữ mũi chân chạm sàn, chỉ ngả thân ra sau
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí