Tư thế Tấm ván kết hợp chân sau đầu nghiêng
Side Plank with Leg Behind the Head
Tiếng Phạn: kala bhairavasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván kết hợp chân sau đầu nghiêng
Kéo giãn cực hạn khớp háng và gân kheo, đồng thời xây dựng sức mạnh vai và cơ lõi ở mức độ nâng cao. Cải thiện sự tập trung và kiên nhẫn.
💡 Điểm chính khi tập
Đảm bảo chân gài chắc chắn sau gáy trước khi nâng người lên, đẩy hông cao và giữ thăng bằng trên một tay và một chân trụ thật vững vàng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Chấn thương cổ, lưng, hông hoặc đầu gối. Tuyệt đối tránh nếu chưa làm chủ được tư thế đưa chân ra sau đầu ở tư thế ngồi.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play