Tư thế Tám điểm
Eight Point
Tiếng Phạn: Ashtangasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Tám điểm dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Tám điểm
Tư thế chuyển tiếp trong chuỗi Chào mặt trời: hai gối, hai bàn chân (mũi chân co), ngực, cằm và hai bàn tay chạm sàn, hông vẫn nâng cao. Hai tay đặt cạnh lồng ngực, khuỷu tay gập, hướng ra sau và ép sát thân. Cơ tam đầu cánh tay và cơ ngực kiểm soát khi hạ người; lưng trên cong nhẹ, ngực đưa về trước.
Co – tạo lực
Cơ tam đầu cánh tay · Cơ ngực lớn · Cơ delta · Cơ răng trước · Nhóm cơ dựng sống · Cơ gối đầu
Giãn
Cơ thẳng bụng · Nhóm cơ gấp cổ tay
Ổn định
Nhóm cơ chóp xoay · Cơ ngang bụng
Câu hô gợi ý
- Hạ gối trước, rồi hạ ngực và cằm xuống giữa hai bàn tay
- Giữ hông nâng cao, không dồn sức nặng vào thắt lưng
- Khuỷu tay ép sát thân, hướng ra sau
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tám điểm
Tăng cường sức mạnh cho cơ tay sau, vai, ngực và cơ trung tâm. Tư thế này cũng giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống và chuẩn bị lực cho các tư thế thăng bằng tay.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ gối, ngực và cằm chạm sàn trong khi giữ hông nhô cao, khép chặt hai khuỷu tay sát vào mạn sườn và siết nhẹ bụng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ tay, vai, cổ hoặc phụ nữ mang thai ở các tháng giữa và cuối thai kỳ không nên tập.
🪶 Cách làm Tư thế Tám điểm nhẹ hơn cho người mới
- Hạ hẳn người nằm sấp thay vì giữ hông nâng
- Kê chăn gấp mỏng dưới gối và ngực cho êm
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí