Tư thế Tấm ván trên gối
Plank on the Knees
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván trên gối
Kích hoạt và làm săn chắc cơ bụng, cơ lõi mà không gây áp lực quá lớn lên lưng dưới. Tăng sức bền cho vai và cánh tay.
💡 Điểm chính khi tập
Tạo một đường thẳng từ đầu gối đến đỉnh đầu, siết chặt cơ bụng, đẩy vai lên cao tránh để sụp vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay hoặc vai nặng nên hạ khuỷu tay xuống sàn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play