Tư thế Cẳng tay Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau

Forearm Plank with Knee to Tricep

Đảo ngược · Nâng cao

Tư thế yoga Tư thế Cẳng tay Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau (Forearm Plank with Knee to Tricep) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cẳng tay Tấm ván kết hợp gối chạm tay sau

Thử thách cực đại cho cơ chéo bụng và cơ vai, giúp săn chắc vùng eo nhanh chóng. Tăng sức bền toàn thân và giải phóng áp lực cho cổ tay nhờ tựa trên cẳng tay.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ toàn bộ thân người song song với sàn, khi thở ra co gối hướng ra ngoài chạm vào bắp tay sau cùng bên, không để hông bị sụp xuống.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh thực hiện khi bị chấn thương vai, khuỷu tay nghiêm trọng hoặc đang bị đau thắt lưng cấp tính.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play