Tư thế Cẳng tay Tấm ván trên gối
Forearm Plank on the Knees
Đảo ngược · Nâng cao
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cẳng tay Tấm ván trên gối
Xây dựng nền tảng sức mạnh cơ lõi và cơ vai an toàn cho người mới bắt đầu. Giảm thiểu tối đa áp lực lên cổ tay và thắt lưng so với tư thế tấm ván đầy đủ.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt cùi chỏ ngay dưới vai, siết chặt bụng và mông để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gối, tuyệt đối không để võng lưng dưới.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị đau khớp vai hoặc khớp gối nghiêm trọng cần lót thêm khăn mềm dưới gối và cùi chỏ để tránh đau nhức.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play