Tư thế Tấm ván nghiêng mở rộng
Extended Side Plank
Tiếng Phạn: utthita vasishthasana
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván nghiêng mở rộng
Tăng cường sức mạnh vượt trội cho cơ trung tâm (core), cơ liên sườn, vai và cổ tay. Cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung trí óc.
💡 Điểm chính khi tập
Đẩy hông cao lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, vươn tay trên qua đầu tạo đường chéo dài, siết chặt cơ bụng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương vai hoặc khuỷu tay nặng nên tránh hoặc hạ đầu gối xuống sàn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí