Tư thế Tấm ván nghiêng mở rộng

Extended Side Plank

Tiếng Phạn: utthita vasishthasana

Cơ trung tâm · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấm ván nghiêng mở rộng (Extended Side Plank) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván nghiêng mở rộng

Tăng cường sức mạnh vượt trội cho cơ trung tâm (core), cơ liên sườn, vai và cổ tay. Cải thiện khả năng thăng bằng và sự tập trung trí óc.

💡 Điểm chính khi tập

Đẩy hông cao lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, vươn tay trên qua đầu tạo đường chéo dài, siết chặt cơ bụng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương vai hoặc khuỷu tay nặng nên tránh hoặc hạ đầu gối xuống sàn.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play