Tư thế Tam giác xoay
Revolved Triangle
Tiếng Phạn: Parivritta Trikonasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Tam giác xoay dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Tam giác xoay
Hai chân thẳng, một chân trước một chân sau, hông vuông về phía trước; gập thân qua chân trước rồi vặn ngực về phía chân trước, tay bên đối diện chạm sàn hoặc gạch tập cạnh bàn chân trước, tay kia vươn lên trần. Nhóm cơ gân kheo chân trước được kéo giãn trong khi cơ chéo bụng xoay thân.
Chân phải trước
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ chéo bụng trong (bên phải) · Cơ đa liên (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống · Cơ delta
Giãn
Nhóm cơ gân kheo (bên phải) · Cơ bụng chân (bên phải) · Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ dép (bên trái) · Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái)
Ổn định
Cơ tam đầu cánh tay (bên trái)
Câu hô gợi ý
- Kéo dài cột sống trước, rồi mới vặn từ lồng ngực
- Giữ hông vuông, kéo hông bên chân trước ra sau
- Dùng gạch tập dưới tay nếu lưng bị cong tròn
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tam giác xoay
Vặn xoắn sâu giúp thải độc cơ quan nội tạng, tăng độ linh hoạt cho cột sống và kéo giãn mạnh mẽ cơ gân kheo.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông cố định và cân bằng trước khi thực hiện vặn xoắn từ vùng bụng, vươn dài cột sống trước khi xoay người, mắt nhìn theo tay hướng lên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống lưng, mang thai hoặc huyết áp cao.
🪶 Cách làm Tư thế Tam giác xoay nhẹ hơn cho người mới
- Đặt tay lên gạch tập và rút ngắn khoảng cách hai chân
- Đặt tay trên lên hông thay vì giơ thẳng lên trần
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí