Tư thế Nửa chúa tể loài cá
Half Lord of the Fishes
Tiếng Phạn: ardha matsyendrasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Nửa chúa tể loài cá dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Nửa chúa tể loài cá
Ngồi, dựng một chân với bàn chân đặt bên ngoài gối chân kia, chân dưới gập sát sàn; vặn thân về phía gối dựng, khuỷu tay bên đối diện tì vào mặt ngoài gối, tay còn lại chống sàn sau lưng. Cơ chéo bụng và các cơ lưng sâu xoay cột sống, mặt ngoài hông chân dựng được kéo giãn.
Vặn sang phải
Co – tạo lực
Cơ chéo bụng ngoài (bên trái) · Cơ chéo bụng trong (bên phải) · Cơ đa liên (bên trái) · Nhóm cơ dựng sống
Giãn
Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ căng mạc đùi (bên phải) · Cơ tứ đầu đùi (bên trái) · Cơ chéo bụng ngoài (bên phải) · Cơ chéo bụng trong (bên trái)
Ổn định
Cơ ngang bụng · Cơ tam đầu cánh tay
Câu hô gợi ý
- Ngồi đều trên hai xương ngồi
- Hít vào kéo dài cột sống, thở ra vặn thêm
- Vặn bắt đầu từ bụng, cổ xoay sau cùng
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nửa chúa tể loài cá
Massage sâu các cơ quan nội tạng, tăng cường tuần hoàn máu vùng bụng và cải thiện độ dẻo dai của cột sống. Giúp giảm đau thần kinh tọa nhẹ.
💡 Điểm chính khi tập
Đặt một bàn chân ra ngoài đầu gối chân kia, giữ cả hai xương ngồi chạm đất, ôm gối hoặc cài cùi chỏ tay vào đùi để làm điểm tựa xoắn sâu khi thở ra.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương cột sống lưng nghiêm trọng hoặc phụ nữ mang thai ở các tháng cuối.
🪶 Cách làm Tư thế Nửa chúa tể loài cá nhẹ hơn cho người mới
- Ngồi trên chăn gấp và duỗi thẳng chân dưới
- Ôm gối dựng bằng tay thay vì tì khuỷu tay bên ngoài gối
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí